Vročina se stopnjuje: kako poskrbeti za zdravje v vročih dneh?

29. 07. 2026 ob 06:15

Sreda, 29.7.2026

V prihodnjih dneh nas čaka večinoma jasno in vse bolj vroče vreme. Najvišje dnevne temperature bodo marsikje presegle 30 stopinj Celzija, ponekod pa se lahko povzpnejo tudi do okoli 35 stopinj. Vročina se bo proti koncu tedna še stopnjevala. Ob visokih temperaturah je še posebej pomembno, da poskrbimo za zadostno hidracijo, se izogibamo največji vročini in smo pozorni na otroke, starejše, kronične bolnike ter ljudi, ki delajo na prostem. Pijte, še preden začutite žejo V vročih dneh imejte vodo vedno pri roki in jo pijte redno, v manjših količinah skozi ves dan. Ob telesni aktivnosti ali močnejšem znojenju telo izgublja še več tekočine, zato jo je treba pogosteje nadomeščati. Najboljša izbira sta voda in nesladkan čaj. Zelo sladke pijače in alkohol niso primerni za odžejanje, saj lahko dodatno prispevajo k izgubi tekočine. Na zadosten vnos tekočine posebej opozorimo starejše, saj ti žejo pogosto občutijo pozneje ali manj izrazito. Dejavnosti načrtujte zjutraj ali zvečer Sprehode, šport, delo na vrtu in druga fizična opravila je priporočljivo prestaviti v zgodnje jutranje ali večerne ure. Največjim naporom se izogibajte sredi dneva, ko so sonce in temperature najmočnejši. NIJZ svetuje gibanje v hladnejših delih dneva, pogostejše počitke in zadrževanje v senci. Oblecite lahka, svetla in zračna oblačila, glavo zaščitite s pokrivalom, izpostavljeno kožo pa s primerno zaščito pred soncem. Ohladite stanovanje Čez dan zaprite okna, spustite žaluzije ali zagrnite zavese na sončni strani. Zračite zgodaj zjutraj, zvečer in ponoči, ko so zunanje temperature nižje. Če doma postane prevroče, vsaj del dneva preživite v hladnejšem prostoru, knjižnici, trgovskem centru ali drugem klimatiziranem prostoru. Pomagajo tudi hladnejša prha, vlažne brisače ter lahki in hladni obroki. Otrok in živali nikoli ne puščajte v avtomobilu Temperatura v zaprtem vozilu se lahko zelo hitro nevarno zviša, tudi kadar je avtomobil parkiran v senci in so okna nekoliko odprta. Otroka, starejšega človeka ali živali zato v vozilu ne puščajte niti za kratek čas. Pred vožnjo avtomobil prezračite, na daljših poteh pa poskrbite za dovolj vode in redne postanke. Prepoznajte znake pregretja Glavobol, omotica, slabost, močna utrujenost, mišični krči, zmedenost ali nenavadno visoka telesna temperatura so lahko znaki, da telo vročine ne prenaša več dobro. Osebo umaknemo v senco ali hladen prostor, jo ohlajamo in ji, če je pri zavesti, ponudimo vodo. Ob hujših težavah, zmedenosti, izgubi zavesti ali zelo visoki telesni temperaturi je treba nemudoma poiskati zdravniško pomoč. Vročih dni ne gre podcenjevati. Redno pitje vode, umik pred opoldanskim soncem in nekoliko počasnejši dnevni ritem lahko preprečijo številne zdravstvene težave. Ključne besede: Vročina vročinski val zdravje tekočina hidracija